Слона нужно есть по кусочкам

У вас так бывало: мотивация есть, цели ясны, задачи и сроки расписаны, начинаешь работать, и оказывается, что написанное на бумаге воплотить в жизнь не так-то просто? То вдруг какое-то неотложное задание подвернулось, то случайно в соцсеть зашёл… Да и время, оказывается, не безразмерно! Почему так происходит?

Для кардинального изменения жизни недостаточно намерений, нужны навыки постоянной и упорной работы. Конечно, если вы хорошо потрудились над видением жизни, нашли глубокий смысл в работе и превратили цели в рубежи, то внутренняя мотивация процессом будет долго поддерживать вас в пути. Но намного лучше она работает в паре с «коллегой» — самодисциплиной.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина (сила воли) — это умение управлять поступками и действиями, следовать принятым решениям, реализовать планы без отвлечений и отговорок. И хотя некоторые считают силу воли чертой характера, самое приятное, что она не является врождённой особенностью! Как и другие умения, навыки и привычки, самодисциплину можно выработать. Для этого нужно научиться:

  • управлять негативными эмоциями, возникающими при реализации миссии и целей;
  • правильно распределять время;
  • покидать уютную зону комфорта.

И сегодня я предлагаю обсудить, как взять под контроль отрицательные эмоции.

Эти всесильные эмоции!

Как вы думаете, человек — существо рациональное или эмоциональное? Конечно, приятнее считать, что многие наши действия продиктованы разумом, но… На секундочку задумайтесь: встретив в лесу медведя, вы будете просчитывать вероятность выживания или под действием страха броситесь искать укрытие? А что поддержит вас сильнее во время работы над новым проектом: знание, что вы умеете выполнять такие задачи, или, например, похвала и положительный отзыв о ваших способностях коллег и руководителя?

Эмоции больше всего влияют на движение по пути самореализации! Мы радуемся, восхищаемся, и это подпитывает мотивацию, обижаемся и боимся — теряем силы. Страх удерживает от первого шага в новом направлении и следующего действия на пути к очередному рубежу.

Небольшой экскурс в историю мозга

Причина всесильности эмоций кроется в истории развития человеческого мозга. За эмоции отвечает лимбическая система, которая возникла намного раньше, чем кора, ответственная за рациональное мышление. И соответственно, более старый и мощный отдел сильнее влияет на новый, сравнительно недавно сформированный.

Поэтому после принятия рационального решения зачастую нужно преодолевать эмоциональное противодействие, ведь многие задачи у нашего «эмоционального» подсознания вызывают страх, отвращение и другие сильные отрицательные эмоции.

И тогда у нас «возникает усталость», «падает жизненный тонус», «появляется множество неотложных дел», мы «срываемся» в старые, порой разрушающие привычки.

В этот момент у людей, которые научились достигать намеченные результаты, приходит на помощь самодисциплина. Она позволяет взять под контроль эмоции и начать движение. Люди с хорошей силой воли быстрее «стартуют» и реже останавливаются в пути. Если же их воля «ослабевает», они знают, как быстро её восстановить.

А ужас-то оказался не таким ужасным!

Первая задача, над которой поработаем, — постепенное приучение «впечатлительного» подсознания к особенностям решения очередной задачи. Я не призываю анализировать, почему вы не можете что-либо начать или тормозите при первых трудностях! Если вы хоть что-то откладываете, значит, оно вызывает в вас отрицательный эмоциональный отклик! Поэтому нам необходимо «показать» подсознанию, что «не так страшен чёрт, как его малюют».

Я покажу, как справляться с «масштабными» заданиями на примере извечной женской проблемы — постройнения, а после этого предлагаю вам самостоятельно по той же схеме попрактиковаться в решении любой задачи, работа над которой вызывает сложности.

Итак:

  • Цель — избавиться за полгода от 10 кг лишнего веса.
  • Чтобы задача казалась более привлекательной, подкрепим её элементами видения: избавившись от ненужных килограммов, я смогу чувствовать себя здоровее, симпатичнее, энергичнее, покупать стильную одежду, быть образцом правильного подхода к питанию для мужа и детей и (чего в жизни не бывает!), может быть, стану примером для других людей с избыточным весом;
  • Задачи: меньше есть и больше двигаться.
  • План: садимся на диету, бегаем по утрам, записываемся в бассейн и тренажёрный зал.

Однако пока мы выбирали новый режим питания и подходящее место для тренировок, подсознание уже успело «испугаться» предстоящего голода (кстати, одна из сильнейших физиологических потребностей!), дополнительных нагрузок (на тренировки надо время) и боли (вы знакомы с крепатурой после интенсивных занятий спортом?).

Даже если мы достаточно мотивированы, при первом же удобном случае наши эмоции «подскажут» нам, что «сегодня плохая погода, может, давай завтра бегать начнём?», «это последняя конфетка, а с завтрашнего дня строгая диета!» и т.п.

И сейчас (внимание!) мы приступаем к обману, вернее, тренировке собственного подсознания!

  • Режем слона на кусочки. Слишком страшна строгая диета? Тогда начните с небольшого ограничения в еде! Например, исключите булочки, конфеты и пирожные во время обеденных перерывов на работе (обратите внимание — не постоянно, а именно в конкретном месте и при определённых обстоятельствах!). Или откажитесь от чипсов при просмотре телевизора. Каждый страдающий избыточным весом отлично знает, какие неправильные привычки привели его к «большим объёмам»! То же в плане тренировок — начните с малого: для начала каждый день поднимайтесь пешком на 3—5 этажей (но ежедневно!) или заведите правило получасовой вечерней прогулки, например, по средам, пятницам и воскресеньям. Задача в том, чтобы поставить две такие задачи по еде и двигательной активности, которые не будут вам казаться страшными!
  • Выполняем поставленные мини-задачи в течение 21 дня — 1 месяца. Как правило, для превращения небольшого действия в привычку требуется приблизительно такой срок. За это время, когда подсознание уже «свыклось» с новой активностью, может возникнуть соблазн увеличить нагрузку. Но лучше всего не менять её 3—4 недели, пока движение в новом направлении не станет частью вашей жизни (спешу успокоить: последующие навыки можно будет добавлять быстрее).
  • Увеличиваем нагрузку. Теперь, когда подсознание воспринимает ваши ежедневные действия в нужном направлении как само собой разумеющиеся, задачи можно усложнять, поднимая планку до нового уровня, который не вызывает страх. И опять их регулярно выполнять. А положительные эмоции от первых достигнутых результатов станут для подсознания дополнительным стимулом.

Маленький секрет от Useful.One: Если что-либо делать регулярно в течение хотя бы месяца, хоть какие-то результаты обязательно будут. Сомневаетесь? Попробуйте!

Как поддержать силу воли?

Но даже когда навыки самодисциплины уже достаточно развиты, иногда сознание теряет способность к контролю эмоций. Причин может быть множество: от спора с супругом или колкого замечания сотрудника на работе до усталости и колебания биоритмов. При этом факт остаётся фактом: мы понимаем, что надо делать одно, а занимаемся чем-то менее значительным и нужным. В этом случае сознанию нужно «дать» дополнительные силы.

Как ни удивительно, но способность к самоконтролю восстанавливают простые вещи:

  • прогулка на свежем воздухе (иногда достаточно 10—15 минут!);
  • небольшая, но активная физзарядка;
  • немного сладостей (желательно не конфет, а фруктов, изюма, кураги, сушеной клюквы и т.п.) или орешков (миндаля, арахиса);
  • душ (особенно контрастный).

В некоторых случаях для восстановления силы воли требуется «тяжёлая артиллерия»:

  • полноценный сон (главное, при этом не заниматься самоедством, что сколько всего осталось несделанным);
  • собственная «аптечка скорой помощи»: любимые треки, фильмы или хобби.

Главное, не затягивать с началом «восстановительных» работ и не сорваться в соцсети, на просмотр ток-шоу, сериалов и новостей — может быть, и приятных занятий, но энергии точно не добавляющих.

Приятным бонусом тренировки самодисциплины станет её влияние на разные стороны жизни: сильная воля поможет навести порядок не только на выбранном, но и на многих других направлениях!

Related Posts
Марьяна Герасименко

Мотивационный спикер. Образование: УГМУ (Украинский государственный медицинский университет, г. Киев), лечебный факультет. Специализация: психотерапия, лечение различных зависимостей. В прошлом – работа в медицине и на руководящих должностях в госвласти и местном самоуправлении. В настоящем – семейный бизнес в сфере тренинговой деятельности и коучинга. Замужем, имеет дочь. Образ жизни – активный: путешествия, занятия физической культурой и личностным ростом. Хобби: фотография, чтение.

Leave a reply
Captcha Click on image to update the captcha .