Обмануть свой мозг и повысить мотивацию: 3 психологические уловки

Люди, которым не хватает мотивации, часто задаются вопросом: “Откуда другие черпают вдохновение?”.

Уровень мотивации зависит как от внутренних, так и от внешних факторов. Мощный прилив энергии помогает сконцентрироваться на выполнении того или иного задания, усиливая вовлечённость в процесс работы и стремление к цели. Однако почему зачастую два человека, выполняющих одно и то же задание, обладают разным уровнем мотивированности и потому достигают разных результатов?

Трюк с вознаграждением, которое мы обещаем себе в качестве поощрения за выполнение той или иной задачи, далеко не всегда эффективен, даже если вознаграждение действительно ценное и супер-мотивирующее — в жизни достаточное количество примеров, когда люди так никогда и не приступают к реальным действиям. Всё потому, что секрет мотивации не столько в обещанных “плюшках”, сколько в грамотном подходе к тому, чтобы преодолеть прокрастинацию и начать активные действия.

Обмануть собственный мозг поможет следующая подборка хитростей и психологических уловок, применив которые вы сможете настроить своё мышление на максимально мотивированную и продуктивную работу на пути к заданной цели.

Хитрость №1. Обмани свой мозг

Человеческий мозг представляет собой уникальный орган, обладающий огромным потенциалом, даже неполное использование которого подарило человечеству грандиозные открытия — вакцины от смертельных заболеваний, полёт на Луну, Всемирную паутину. Однако наш могущественный разум, способный решать сложнейшие математические задачи и генерировать инновационные идеи, которые меняют окружающий мир, довольно просто обмануть.

Прочтите вслух следующую фразу: “Я люблю Лондон в в летний сезон”.

Вы заметили, что предлог “в” повторяется? Скорее всего, не заметили, как и большинство тех, кто проходит этот маленький тест. Примерно ту же психологическую уловку можно использовать для того, чтобы “перенастроить” свой мозг с негатива на позитив, повысив собственную мотивированность, что называется, силой мысли.

Подумайте о какой-либо важной задаче, выполнение которой вы постоянно откладываете на потом. Какие мысли приходят вам в голову в первую очередь? Вероятно, негативные — о том, насколько сложная и неприятная работа предстоит, сколько усилий придётся в неё вложить и как вы в итоге провалитесь. Неудивительно, что при таком негативном настрое мотивация падает ниже нуля. Дело в том, что фокусируясь на возможных сложностях и проблемах, связанных с достижением цели, вы автоматически программируете свой мозг на то, чтобы не замечать позитивную сторону — удовольствие от процесса, радость от полученного результата. Чтобы это исправить, попробуйте следующую схему:

Представьте негативный образ, связанный с вашими страхами, которые мешают вам приступить к выполнению задачи.
Мысленно вытолкните этот образ из сознания так, чтобы он оказался вовне, прямо перед вами.
Если образ видится вам в качестве статичной картинки, “обесцветьте” её, представив чёрно-белое изображение. Если образ скорее похож на “живое кино”, мысленно нажмите на паузу так, чтобы изображение застыло.
Представьте, как чёрно-белый образ движется прочь всё дальше и дальше, становясь всё меньше, пока не превратится в едва различимую точку на горизонте.
Теперь представьте прямо перед собой широкоформатный экран с ярким динамичным фильмом, каждый кадр которого — сцена из вашего успешного продвижения на пути к цели, как легко вы справляетесь с задачей, сколько позитивных эмоций испытываете от процесса. В финальной сцене фильма вы видите конечный результат своей работы и положительные изменения, которые он вносит в вашу жизнь.

Психологическая уловка: концентрация на позитиве способствует преодолению прокрастинации.

“Любая мечта может сбыться, если у тебя достаточно смелости, чтобы следовать ей”. Уолт Дисней

Хитрость №2. Разбей путь к цели на несколько простых шагов

Когда дело касается достижения цели, иметь продуманный план действий, несомненно, важно, однако излишняя зацикленность на конкретных шагах с детализацией мельчайших нюансов и визуализацией возможных трудностей ввергает организм в состояние стресса. Результатом может стать снижение активности мозга, потеря концентрации и отсутствие мотивации. Проблема в том, что большинство любителей досконального планирования и переживаний по поводу и без склонны всё усложнять, превращая даже элементарную задачу в заведомо провальную затею из-за концентрации на негативе и “самонакручивания”.

Для наглядности приведём пример того, как мыслит такой человек. Допустим, цель — сделать стрижку. Ход мыслей по этому поводу будет примерно следующий: “Сначала мне нужно определиться с выбором мастера. Я могу поехать в салон, который мне посоветовала подруга, но там поблизости нет парковки, а это значит, что мне придётся идти пешком, но если вдруг пойдёт дождь, я промокну, потому что у меня нет зонта. Я могла бы купить зонт, но у меня нет при себе наличных, поэтому по пути в салон мне придётся заехать в банк, чтобы снять деньги с кредитной карты в банкомате. Но если я сделаю такой крюк, у меня кончится бензин, так что сначала нужно заправить машину. Вообще-то это займёт какое-то время и я рискую опоздать на стрижку, но с другой стороны, я могу снять наличные прямо на заправке и мне не придётся ехать в банк. Правда, последний раз, когда я оплачивала бензин кредиткой, банкомат зажевал мою карту и я была вынуждена звонить в банк, а это так утомляет — ждать на линии целую вечность, слушать гудки, потом отвечать на вопросы, которые оператор задаёт для соблюдения конфиденциальности, а я постоянно забываю ответы на дурацкие вопросы типа “кличка вашего домашнего питомца в детстве”, кроме того…..”

Согласитесь, голова начинает болеть от одного прочтения эту сумбурного потока беспочвенно тревожных мыслей. Не повторяйте ту же ошибку, сфокусируйтесь на главном и мысленно составьте чёткий пошаговый список действий, необходимых для достижения поставленной цели, максимально упрощая каждый пункт. Например:

Выбрать салон недалеко от дома;
Записаться на стрижку;
Прийти в назначенный день;

Психологическая уловка: простые шаги облегчают выполнение задачи и повышают уровень мотивированности.

“Ваша судьба решается в момент принятия решения”. Тони Роббинс

Хитрость №3. Мысли креативно

Психологический барьер, который способен спровоцировать снижение мотивации, может возникнуть уже в процессе работы — например, если вы не можете найти решение важной проблемы. Зацикливаясь на отчаянном поиске оптимального выхода из сложившейся затруднительной ситуации, вы перегружаете мозг, блокируя творческий потенциал. Попробуйте отвлечься — и решение придёт само собой.

Посмотрите на проблему с другой стороны, позволив себе немного креативности и подключив нестандартное мышление.
Закройте глаза, расслабьтесь, глубоко вдохните и загляните в своё подсознание — в таком состоянии мозг способен генерировать на удивление эффективные идеи.

Не стесняйтесь предаваться мечтаниям — зачастую мозг более восприимчив к образам, которые возникают при активизации отвлечённого метафорического мышления, чем в процессе напряжённого целенаправленного обдумывания.

Психологическая уловка: креативный подход — ключ к решению любой проблемы.

источник

Related Posts
Администратор

Leave a reply
Captcha Click on image to update the captcha .