Как преодолевать эмоциональные нагрузки, если ты очень чувствительная натура

«Если в вас бросили камень, киньте в ответ цветок.» М. Ганди

– Ой, – инстинктивно вскрикнула я, когда мой муж Барри и я шли через пляж на автостоянку босиком. Мой муж споткнулся о камешек, ударился пальцем ноги, и я почувствовала боль, будто это ударилась я. Барри повернулся ко мне и спросил меня, почему я закричала, ведь ударился он, а не я. Он, конечно, даже не ахнул, но закричала почему-то я.

«Это же так больно!» – ответила я ему. Он посмотрел на меня с любопытством и сказал: «Но ты ведь не почувствовала этого! Больно было мне, ведь это я ушиб палец на ноге!»

Ему никогда не приходило в голову, что ощущение чужой боли было для меня нормальной реакцией, моим обычным состоянием. В психологии такое явление называют эмпатией. Эмпатия – это когда человек не только на эмоциональном, но и почти на физическом уровне чувствует все то, что в данный момент чувствует его собеседник или просто тот человек, который находится в его поле зрения.

Всю свою жизнь я была чрезвычайно эмпатичной, но для первой половины моей жизни я даже не поняла, что это было уникальной чертой моего характера, которую не все понимают и далеко не все разделяют. Когда рядом со мной кто-то кричал, меня буквально трясло. Когда кому-то из моего окружения было грустно или страшно, я впитывала эти чувства, как губка впитывает влагу. При этом я не давала себе отчета в том, что эти чувства были не моими, что они принадлежали другим. В результате, я постоянно была как на взводе. Мои нервы были словно струны, чрезмерно натянутые на колки. Ведь я несла не только свои чувства! За мной тянулся груз эмоций многих людей вокруг меня! Впрочем, тогда я еще не осознавала этого и не беспокоилась по поводу своей чрезмерной эмоциональной чувствительности. Мне даже нравилось нести хлопоты и заботы друзей и моей семьи, переживать эмоции каждого человека, находившегося рядом со мной.

Когда я была еще ребенком, мне очень нравилось, когда кто-то обращался ко мне за советом или поддержкой! Я готова была отдать всю себя, лишь бы тот, кто нуждался в помощи, был счастлив. Однако когда наступил подростковый период, бремя чужих эмоций, которые я брала поверх собственных неразрешенных чувств стало слишком тяжелым, и я не могла уже его нести. Конечно, тогда я не знала, что со мной.

Вместо того, чтобы разобраться со своими эмоциями, чувствами и вообще со своим психологическим состоянием, я стала заедать большим количеством пищи свои проблемы, потом потянулась к алкоголю. И все это для того, чтобы заглушить душевную боль и притупить обостренные чувства. Вскоре я стала чувствовать сильную потребность уйти из общества, избегать людей. Я стала предпочитать одиночество. Особенно я старалась не находиться в одной комнате с очень эмоциональными людьми, которые часто совершенно бессознательно и произвольно бурно выражали их.

В один прекрасный день я начала вдруг понимать, что мне нужно научиться управлять эмоциональной энергией. Раньше мне не приходило даже в голову, что я могу контролировать себя и не поддаваться влиянию чужих эмоций! Это теперь я знаю и понимаю, как важно учиться управлять как своими собственными чувствами, так и эмоциями, которые исходят от других, и которые я впитываю в себя.

Следующей важной задачей для меня стало желание преодолеть зависимость от еды и алкоголя. Прошло много времени, я прошла через большие испытания, прежде чем смогла преодолеть и это. С течением времени я обнаружила четыре мощных инструмента, благодаря которым можно управлять эмоциональной энергией.

Практика осознанности.

Я, наконец, заметила, что моя способность чувствовать эмоции других обязательно отражается на организме и производит какой-то внутренний сдвиг, например, гормональные изменения. Эмпатичность обязательно отражается и на настроении. Я поняла, что мне нужно научиться по-другому реагировать на мое восприятие чужих эмоций. Научиться действовать таким образом, чтобы это было для меня не губительно. То есть мне нужно постоянно помнить о том, что я чувствую чужие эмоции, а не свои. В этом и есть суть практики осознанности. Когда я буду правильно оценивать принадлежность эмоций и выстраивать успешную стратегию своего отношения к ним, я буду чувствовать себя хорошо.

Понять природу и законы эмоциональной энергии.

Следующим важным ключом к решению проблемы стало понимание, что мой ответ на чьи-либо действия также наполняет меня определенной энергией. Например, если, образно говоря, кто-то бросит в меня камень, а я отвечу тем же, ко мне вернутся те негативные эмоции, которые испытал мой противник. Таким образом, я только усугубляю проблему. Я не только подливаю масла в огонь, но и испытываю боль противника, увеличивая собственные страдания.
Если моя дочь придет со школы уставшей, а я эмоционально начну испытывать то же, что и она, то я стану «производителем» негативной эмоциональной энергии. Это плохо как для нее, так и для меня. Но если я вместо этого подарю ей ласку, заботу, любовь, скорее всего она быстрее освободится от накопившейся усталости! Это будет полезным для нас обеих!

Когда мы «дрейфуем» все дальше и дальше от любви, доброты, совершенства, прощения, мы производим негативную энергию. Нужно научиться на брошенный в нашу сторону камень ответить улыбкой – бросить цветок! Это вызовет только положительные эмоции!

Не принимай ничего близко к сердцу.

Одной из основных причин, побудивших меня разобраться в собственных эмоциях, стал вопрос: почему я в очередной раз «купилась» на эмоции окружающих меня людей? Со временем я поняла – нельзя принимать все близко к сердцу. Именно это я и делала постоянно в ущерб себе. Я поняла, что это примерно то же, что и пытаться вытащить гусеницу из кокона, чтобы помочь ей превратиться в бабочку. Ведь то же самое я делала, беря на себя груз чужих эмоций!

Я поняла, что не должна отвечать за ту или иную ситуацию, виновником которой стал тот или иной человек. Своими эмоциональными страданиями я не смогу помочь. И моя главная задача – управление собственной энергией. Я могу лишь делиться добром, теплотой, и не добавлять к негативным эмоциям окружающих свои.

Баланс внутреннего мира.

Баланс внутреннего мира для меня является залогом стабильного эмоционального состояния. Самый мощный инструмент поддержки баланса внутреннего мира – самовнушение. Самовнушение можно даже считать определенной формой медитации. Метод самовнушения помог мне исправить многие аспекты моей жизни, включая здоровье, которое значительно ухудшилось в подростковом возрасте, уменьшить вес, решить проблему зависимости от пищи. Также самовнушение помогло мне наладить отношения с близкими и друзьями.

Самый удобный и эффективный способ медитировать – глубокое дыхание. Нужно расслабиться, сосредоточиться на дыхании и в течение нескольких минут делать глубокие выдохи и вдохи. Это поможет прийти в себя, успокоиться, правильно оценить свое положение и правильно действовать.

Подводя итоги своей истории, скажу: да, я никогда не смогу изменить свой характер, не смогу избавиться от эмпатии – такой я рождена, но теперь я знаю, что это такое, как оно может влиять на меня и, самое главное, я знаю, как правильно поступать, чтобы преодолеть эмоциональные нагрузки!

источник

Related Posts
Администратор

Leave a reply
Captcha Click on image to update the captcha .