Как изменить свою жизнь по-крупному, ставя перед собой небольшие цели

“Воины-победители сначала побеждают и только затем вступают в бой, те же, кто терпят поражение, сначала вступают в битву и только затем пытаются победить”.  Сунь Цзы

Представьте новогоднюю вечеринку — люди болтают, подводят итоги уходящего года и делятся планами на следующий. При этом каждый полон энтузиазма и даёт твёрдое обещание изменить в своей жизни то, до чего всё это время не доходили руки — сбросить лишний вес, начать регулярно посещать тренажёрный зал, прочитать не менее 50 книг в течение года или написать собственный роман.

Спустя год эти люди вновь встречаются в одной компании на новогодней вечеринке и… снова дают всё те же обещания. Неудивительно, что никто из них так и не сдержал слово, данное в порыве эмоций, к сожалению, так поступает большинство — по результатам исследований 92% обещаний не выполняется, в то время как 45% опрошенных продолжает давать их с завидным упорством.

Однако дело не только в опрометчивых обещаниях, но и в неправильной постановке цели, из-за чего реальных изменений так никогда и не происходит. Я сам прошёл через это — в течение 10 лет я вынашивал идею изменить свою жизнь, но так ни разу и не предпринял реальных попыток, несмотря на высокую мотивированность и огромное желание. Всё изменилось в 2012 году, накануне Нового Года, когда я принял упор лёжа и изменил жизни многих людей, включая свою собственную.

Как одно отжимание изменило всю мою жизнь

Возможно, это громкое заявление звучит немного странно, но именно с отжимания начались судьбоносные перемены.

Вечером 28 декабря 2012 года я пообещал себе регулярно заниматься спортом, решив начать с 30-минутной тренировки и повторять её каждый день с этого самого момента. Но слова словами, а до дела так и не дошло, потому что я не смог сделать даже первый шаг — мне было лень, я не чувствовал никакой тяги к физической активности и мне стало даже немного стыдно за собственную бесхребетность.

Для того, чтобы мотивировать себя, мне нужен был нестандартный подход — и я нашёл его в креативной энциклопедии Thinkertoys, которая всегда была кладезем интересных решений. Принцип заключался в том, чтобы идти наперекор своим мыслям, т.е. если я думал о том, как невыносимо сложно начать тренировку, то я должен был вопреки этой мысли выполнить хотя бы одно упражнение.

Я сказал себе — раз я не способен на полноценную тренировку, сделаю одно-единственное отжимание. Мне показалось это забавным и самоироничным, я почувствовал эмоциональный подъём. Приняв упор лёжа, я выполнил отжимание и… мне захотелось продолжить, появился спортивный настрой. Выполнив ещё несколько подходов, я ощутил слабость в руках и понял, что больше мне не осилить, но в то же время я мысленно похвалил себя, ведь несколько отжиманий — это всё-таки лучше, чем ничего.

Тогда мне в голову пришла идея поставить перед собой следующую цель — выполнить одно подтягивание. К своему удивлению, одним подходом я не ограничился и, кажется, вошёл во вкус. Эта игра затянула меня настолько, что сам того не замечая, я выполнял различные упражнения в течение 20 минут.

Я подумал, что это было здорово, но на проработку пресса у меня теперь уже точно не осталось сил. Эту мысль я в тот же миг воспринял как вызов самому себе, достал коврик и приступил к упражнениям на пресс. Невероятно, но таким образом, шаг за шагом, я выполнил свой план на 30-минутную тренировку, который ещё полчаса назад казался мне неосуществимым.

Это полностью изменило мой образ мышления — маленькие цели, которые я ставил перед собой, достигались с такой лёгкостью, что эти достижения незаметно складывались в глобальный результат.

Следуя этой схеме, я сумел полностью трансформировать свою жизнь в течение двух лет, добиться результатов, которые долгое время значились в списке невыполненных задач, и измениться как внутренне, так и внешне:

Я приобрёл великолепную физическую форму, которой не обладал даже в юношестве. Сейчас я подтягиваюсь 16 раз подряд, а началось всё с той истории, когда я принял решение делать хотя бы одно отжимание в день.
Я выработал писательский навык и теперь пишу в 4 раза больше, чем раньше. Я взял за правило ежедневно писать минимум 50 слов, в результате эта привычка вылилась в то, что я написал и опубликовал книгу, ставшую бестселлером и изменившую жизнь многих людей. В ней подробно описывается разработанный мной метод постановки маленьких целей — своего рода экспериментальная проверка концепции на собственном опыте. Я читаю в 10 раз больше книг, чем раньше, начав с привычки ежедневно прочитывать не менее двух страниц.

Как завести свою первую “мини-привычку” прямо сейчас

Если вы устали бороться с собой в безуспешных попытках предпринять хоть какие-то действия на пути к реальным переменам в жизни, не вините себя — в человеке природой заложена тяга к стабильности и противостояние любым переменам. Обмануть этот защитный механизм помогают “мини-привычки” — маленькие цели, которые вы ставите перед собой в краткосрочной перспективе. Когда небольшие изменения в привычном укладе происходят на регулярной, ежедневной основе, наша психика не воспринимает их как стрессовые и потому не пытается противостоять им — этим вы и должны воспользоваться.

Как известно, вода камень точит: постепенно привыкая к новым действиям, вы на подсознательном уровне приобретаете новый навык — именно по этому принципу я приобрёл привычку регулярно заниматься спортом и проводить полноценные тренировки, начав с “мини-привычки” делать по меньшей мере одно отжимание в день.

Секрет эффективности такого подхода в том, что маленьких целей проще достичь, поскольку мелкие ежедневные привычки не требуют особого настроя или сверхмотивированности, в то время как более сложные и глобальные цели часто откладываются на потом из-за плохого настроения, упадка сил и прочих внешних обстоятельств.

Если вы хотите привести своё тело в форму, но боитесь, что вам не хватит выдержки, мотивации или физической выносливости, возьмите за правило делать как минимум одно отжимание в день — пускай всего одно, но ежедневно. Вы можете делать больше подходов, если почувствуете в себе силы, мотивация в таком случае будет только расти.

Что делать, если мотивация по каким-то причинам отсутствует? Весь фокус в том, что “мини-привычки” позволяют добиться маленького, но стабильного успеха — для того, чтобы сделать одно отжимание, вам не нужна сильная мотивация, это всего лишь мелкое бытовое действие, которое вы легко можете выполнять и в плохом настроении, и при отсутствии сил, в отличие от бега на длинные дистанции, например, где вам действительно потребовалась бы серьёзная физическая и психологическая подготовка. Устанавливая низкую, но легкодоступную планку, вы страхуетесь от неудач.

Сначала победи, потом воюй

Для того, чтобы изменить свою жизнь, вы должны ставить перед собой маленькие цели, достижение которых не требует больших усилий — незначительные, но регулярные изменения скорее приведут вас к успеху. Перемены в моей жизни начались с постановки мелких задач, которые я мог выполнять ежедневно, независимо от обстоятельств. Помните — чем глобальнее цель, тем ниже шансы добиться успеха, и наоборот — чем проще и доступнее цель, тем выше вероятность достигнуть результата.

Вся суть “мини-привычек” заключена в высказывании великого китайского полководца и мыслителя Сунь Цзы, которое приведено в качестве эпиграфа к статье. “Воины-победители сначала побеждают и только затем вступают в бой” — именно по этому принципу построено действие описанной техники. Нельзя недооценивать психологическую силу, которой обладает сам факт того, что вы делаете первый шаг — находясь в заведомо выигрышной позиции (помним, что мелкое бытовое действие не требует усилий, а значит, эта задача обречена на успех), вы шаг за шагом приближаетесь к глобальной победе, которая складывается из мелких ежедневных достижений.

Просто задайте себе вопрос: что важнее — впечатляющие цели при незначительном результате или незначительные цели при впечатляющем результате?

источник

Related Posts
Администратор

Leave a reply
Captcha Click on image to update the captcha .