Как заменить вредные привычки полезными

У каждого человека есть свои привычки — хорошие и плохие, полезные и вредные, продвигающие и ограничивающие.

У каждого успешного человека есть свой секрет, как заставить привычки работать на достижение целей, превращая ограничивающие привычки, которые препятствуют личностному росту, в продвигающие, которые будут ему способствовать.

Научиться этому можете и вы, главное — помнить о том, что процесс замещения привычек со знаком “—” на привычки со знаком “+” должен быть систематическим — только непрерывная работа над собой ведёт к успеху.

Шаг 1. Выявите ограничивающие привычки

Ваша первоочередная задача — выявить привычки, которые ограничивают вас и препятствуют достижению успеха тем или иным образом.

Сделать это будет проще, если сначала определиться с тем, какие конкретно цели вы перед собой ставите — тогда для вас станет очевидным, какие систематические действия, ставшие потребностью, мешают вам осуществить ваши стремления.

Например, вы поставили перед собой задачу снизить вес, но при этом не можете избавиться от пристрастия к фастфуду — это и есть вредная привычка, которая препятствует достижению цели.

Шаг 2. Установите причинные факторы

Следующий шаг — выявление триггеров, т.е. факторов, влияющих на формирование и укоренение вредных привычек.

Триггеры могут быть настолько разнообразны, что имеет смысл сузить поле поиска до нескольких ключевых сфер, отталкиваясь от которых, вы сможете определить факторы, наиболее вероятные лично для себя:

Время – Который час?
Место – Где вы находитесь?
Эмоции – Что вы чувствуете?
Окружение – С кем вы?
Предшествующее действие – Что вы только что делали?

В следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли о том, что в этот самый момент занимаетесь той или иной вредной привычкой, обратите внимание, есть ли связь между этим действием и одним или несколькими пунктами из списка факторов, приведённых выше — вы наверняка заметите определённую тенденцию.

Возможно, действие повторяется каждый день в 2 часа ночи. Возможно, потребность появляется всякий раз, когда вы проводите время с одним из своих приятелей. Или, может быть, ваша тяга регулярно проявляется на фоне эмоционального расстройства.

Проведите наблюдение за собственным поведением — уделив достаточно времени самоанализу, вы сможете выявить закономерность ваших действий и причинные факторы ваших вредных привычек.

“Позитивный образ жизни несовместим с негативным мышлением”.

Шаг 3. Определите причину зависимости

Выявив вредные привычки и закономерность их формирования и проявления, вы должны определить, почему именно у вас возникла потребность — какую выгоду, какую позитивную отдачу вы получаете от факта выполнения того или иного действия

Не ищите здесь подвоха — вредные привычки потому и называются вредными, что оказывают неблагоприятное воздействие, и понятие “выгоды” в данном случае весьма условно.

Дело в том, что под позитивной отдачей подразумевается удовольствие или эмоциональное удовлетворение. Однако не всё то, что приносит удовольствие, бывает полезно — эта простая истина стара как мир.

Возьмём, к примеру, одну из самых распространённых вредных привычек — переедание. Человек получает удовольствие от вкусной еды, наполняя желудок огромными объёмами пищи, но вместе с тем испытывает на себе негативные последствия такой привычки, приобретая лишний вес и проблемы со здоровьем.

Позитивная отдача может иметь социальный характер, когда кто-то говорит вам “Молодец!”, материальный, если вы получаете реальные деньги, или быть естественным результатом выработанной привычки — как, например, сжигание 300 ккал за 30 минут, проведённых на беговой дорожке, но это уже совсем другая история.

Проанализируйте, какую отдачу вы получаете, выполняя то или иное действие, связанное с вашими вредными привычками — испытываете ли вы эмоциональное удовлетворение и почему продолжаете заниматься этим?

Шаг 4. Найдите позитивную альтернативу

Заключительный и самый ответственный шаг — замещение вредной привычки полезной с одной важной оговоркой — действие должно иметь те же причинные факторы и вызывать то же эмоциональное удовлетворение.

Не самая простая задача, однако только так можно обмануть свой мозг и заставить свои привычки работать на себя.

“Не позволяй жизненным обстоятельствам помешать тебе исполнить свои мечты. Работай над собой, верь в то, что всё возможно, и воплоти свои мечты в реальность”. Корин Немек

Рассмотрим конкретный пример, который поможет вам понять, как связать все шаги воедино и получить реальный результат.

Я задался целью поправить здоровье, но в то же время не мог избавиться от пристрастия к фастфуду, тяжёлой жирной пище и к нездоровому питанию вообще. Начав осознанно контролировать свои привычки, я, в первую очередь, стал обращать внимание на те самые 5 пунктов — время, место, эмоции, окружение, предшествующее действие.

Это помогло мне выявить закономерность — каждый раз, когда я приходил домой уставший и голодный, я предпочитал вредную, но “быструю” пищу полноценному здоровому ужину, приготовление которого требовало времени. Таким образом, причинными факторами были усталость и чувство голода, а выгодой — быстрая и вкусная еда.

Чтобы решить проблему, я взял за правило готовить полноценный ужин, усмирив чувство голода небольшим полезным перекусом — так я удовлетворял свою потребность на некоторое время, а к моменту, когда голод появлялся вновь, здоровый ужин уже был готов.

При этом триггер (чувство голода) и позитивная отдача (быстрая и вкусная еда) остались прежними, я лишь заменил действие, пойдя на компромисс между своими потребностями и поставленной целью, заменив таким образом вредную привычку полезной.

Если вы хотите последовать моему примеру и трансформировать ограничивающие привычки в продвигающие, начните с правильной постановки цели и следуйте этим четырём шагам. Всё в ваших руках!

источник

Related Posts
Администратор

Leave a reply
Captcha Click on image to update the captcha .